Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả

  • 2957 Lượt xem
  • 995 Câu hỏi
  • 320 Hẹn khám

Với bài tập Kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả, nam giới có thể yên tâm hơn về vấn đề chuyện phòng the của mình. Đây chính là một dạng vật lý hỗ trợ trị liệu tác động đến các cơ xương PC nhằm giúp cho nam giới kéo dài hơn thời gian khi quan hệ. Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng). Bài tập được chứng minh công dụng cải thiện sức khỏe tình dục, không chỉ mang lại lợi ích cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn đời của họ. Không tác dụng phụ, không cần sử dụng thuốc, nhưng mang lại công hiệu rõ rệt trong đời sống tình dục

Cơ PC là gì ?

PC là chữ viết tắt theo tiếng Anh của một dải cơ có tên là “cơ mu cụt” (PuboCoccygeus muscle), Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cơ PC và cơ sàn chậu, thực chất cơ sàn chậu là một tổ hợp bao gồm nhiều cơ nhỏ tạo nên và PC chỉ là một trong số đó.

PC MuscleCơ PC nằm ở đâu? Đúng như tên gọi “cơ mu cụt” đã mô tả tương đối chính xác vị trí của nó, cơ PC là một dải cơ nối từ xương mu tới xương cụt và là một trong các cơ quan trọng tạo nên hệ cơ sàn chậu. Do đó không thể nhìn thấy từ bên ngoài mà chỉ có thể tự cảm nhận khi chúng hoạt động.

Điều này là rào cản cho nhiều nam giới khi muốn tập luyện cơ PC nhưng lại không thể xác định chính xác vị trí. Ở người bình thường, hoạt động của cơ PC thường là tự nhiên nên ít người có thể cảm nhận và điều khiển theo ý muốn.

Tác dụng của bài tập Kegel:

Dưới đây là những lợi ích giúp tăng cường sức khỏe nhóm cơ mu cụt nhờ bài tập Kegel:

  • Cương nhiều hơn: Kegel tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng, giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới.
  • Cực khoái nhiều hơn: Kegel tăng cường khoái cảm, vì chúng giúp tăng lưu lượng máu đến,kéo theo đó là sự nhạy cảm của vùng sinh dục.
  • Quan hệ được lâu hơn: Giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơncủa nhóm cơ vùng chậu.
  • Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel cũng giúp tăng độ “mạnh” khi xuất tinh.
  • Sức khỏe dương vật: Việc tăng cường lượng máu đến giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt.

chát với bác sĩ Mayo

Bài tập kegel chống xuất tinh sớm

Theo các bác sĩ chuyên nam khoa phòng khám đa khoa Mayo, các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm đã được khoa học chứng minh là giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm cũng như tăng cường thời gian quan hệ của nam giới.

Các bài tập Kegel tập trung chủ yếu vào việc rèn luyện các “nhóm cơ mu cụt” là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đó cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra ngoài khi có hiện tượng xuất tinh. Đây cũng là nhóm cơ mà chúng ta thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang.

Để thực hiện bài tập kegel chống xuất tinh sớm này thì trước tiên phải xác định được đâu là các cơ PC. Đầu tiên bạn đặt ngón tay ở khu vực giữa hậu môn và bộ phận sinh dục đợi khi đi đang đi tiểu thì dừng lại đột ngột giữa chừng. Khi đó cơ PC sẽ co thắt lại để cản dòng nước tiểu và tay bạn sẽ cảm nhận được các cơ đó.

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả

bài tập kegel chống xuất tinh sớm

Đây là phương pháp tập Kegel là bài tập luyện nhóm cơ mu cụt, nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục giúp bản thân người bệnh có thể điều chỉnh được thời gian xuất tinh hiệu quả.

Bước 1: Làm ấm

bài tập kagel trị xuất tinh sớmCố gắng siết chặt cơ mu cụt khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não). Lặp lại 4 lần sau đó nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

bài tập kegel chống xuất tinh sớmLàm tương tự bước một tuy nhiên rút ngắn thời gian siết chặt mu cụt trong 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại. Lặp lại 10 lần rồi nghỉ tại chỗ 10 giây chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố

Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại lặp lại 4 lần liên tục.Bài tập kegel rất đơn giản bạn có thể tập mỗi ngày 3-4 lần để đạt hiệu quả cao nhất. Cả bài tập kéo dài không quá 112 giây vì thế nó không hề làm mất thời gian của bạn lại mang đến hiệu quả tốt, rất nhiều bệnh nhân đang áp dụng bài tập này để tự chữa trị bệnh cho mình. Việc luyện tập Kegel phải thực hiện hàng ngày và phân bố thời gian hợp lý mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

Trên đây là những bài tập kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả dành cho nam giới. Nếu còn bất kỳ vấn đề gì cần thắc mắc, các bạn có thể liên hệ trực tiếp với đội ngũ tư vấn viên của chúng tôi thôi qua khung chat. Mọi tư vấn của bạn được bảo mật và miễn phí. Hoặc bạn cũng có thể gọi điện trực tiếp qua hotline (028) 8899 3929 hoặc (028) 3832 9333 để nhận được sự hỗ trợ từ các bác sĩ của Mayo.

> Xem thêm Cách làm dương vật to và dài hơn

Video Bài tập kegel cho nam giới

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả
Đánh giá bài viết này
Đăng bởi: BS Nam - Ngày đăng : 26/08/2016 tư vấn